解决便秘的烦恼实用小方法!

一,保证补充水分

每天保证饮水量在3000毫升以上,最好是白开水、淡盐水、淡茶水(浓茶有收涩作用,便秘者不宜)

或蜂蜜水,三餐多饮汤,以软化粪便,减轻大便干硬、燥结的状况。晨起后喝一杯水有利于排便。
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二,酸奶中的益生菌改善肠道菌群

酸奶含有大量的乳酸菌、双歧杆菌、干酪乳杆菌等益生菌,对调节肠道菌群平衡、促进肠道健康、

缓解便秘非常有效,各类肠道疾病者均宜常食、多食。

三,适当喝咖啡,通便效果好咖啡可促进肠道蠕动,尤其是早餐喝一杯热咖啡,

对通肠排便有明显的作用。咖啡以每天不超过3杯为宜。

四,蜂蜜排毒又养颜蜂蜜是润肠燥的佳品,也是排毒养颜的天然良药,

且特别容易搭配各类食物,抹在面包上、泡水饮用、调入粥里、制作蜜膏都适合,

服安全无忧,各类便秘者均宜多食、常食。
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五,多脂种仁润肠燥

植物的种仁一般富含油脂,且所含油脂以不饱和脂肪酸为主,对人体健康有益。

因此,津枯血虚的虚证便秘者、老年习惯性便秘者适合吃些种仁类食物来通便,

如松子仁、核桃仁、花生仁、腰果、大杏仁、瓜子仁、芝麻仁等,每天不妨吃上一小把。

但肥胖者不宜多吃。

不仅对于吃,我们还要养成日常的生活好习惯

生活习惯要改善早晨5~7点,人体大肠经最为活

跃,最宜排便。
良好的排便习惯

养成定时排便的习惯

从人体代谢时间规律上看,每天晨起至吃完早餐之后的这段时间最宜排便,

最好养成在此时排便的习惯。不管有没有便意,或者能不能排出,都去厕所蹲一会儿,

长期坚持,便可形成定时排便的良好习惯。

有便意要马上去厕所,不要老忍住不去。此外,在排便时要集中注意力,

不要看书报、看手机而分神,以免形成久坐不排的坏习惯。

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