便秘者应了解的营养素和吃什么水果

叶酸:叶酸缺乏症是最常见的营养缺乏症,如果便秘由叶酸缺乏引起,

通常还会有其他神经方面的症状,神经方面检查及实验室检查都可帮助你证实

是否有叶酸缺乏现象。一旦证实便秘是叶酸缺乏引起,就需大剂量补充叶酸

但这必须在医生指导下进行。而我们自己不妨在饮食中增加含叶酸丰富的食物,
叶酸治疗便秘

例如水果中的香瓜,蔬菜中的菠菜、包心菜等。

镁、钾、钠盐类:这些盐类能够刺激大肠蠕动,推进排便,大约在6~8小时内

即可使粪便软化。氢氧化镁最为常用。具体方法是,15~30毫升的氢氧化镁,

在空腹时用一杯温开水送服。

嗜酸性乳酸杆菌:嗜酸菌是大肠中非常重要的菌群,若能让其在肠道中成功地生存,

将可免除由各种原因造成的便秘。现在市场常见的金双歧口服液便是这类制剂。

它和缓泻剂不同的是,见效慢,往往要数周或数月才能见到效果,当便秘情况去除时,

表示嗜酸菌已经成功地繁殖,所以即使停止食用,也不会再出现便秘。
乳酸菌改善便秘

食物纤维:食物纤维缺乏是造成便秘的最普遍的原因。最理想的方法是进食高纤维饮食,

如玉米、高粱、麦麸、被面等。也可以用麦麸疗法代替,具体方法是,

每天食物中添加半杯麦麸(约含9克纤维),以后可逐渐加量,直到每天2杯为止。

便秘者要多吃的水果

对便秘者来说,水果中通便作用特别明显的要数梨、香蕉、西瓜了。当然,像葡萄、杏子、

西红柿等通便作金力用也不错。梨不但水分多,纤维素也多,所以自古以来人们

已经知道了它的通便作用。香蕉以前只有南方人才能经常吃到,而现在无论在哪个地方都能

吃到香蕉,因为香蕉纤维素多,质地又细腻,润肠通便的作用很好,
水果通便

老年人肠燥便秘者尤其适宜;西瓜本是夏令瓜果,由于农业科技及交通事业的发展,

现在冬天都能吃到西瓜了,西瓜有清暑生津的作用,有“清暑白虎汤”的美称,

温热病邪热伤津,热结便秘,西瓜好比一剂良药,清热生津通便,作用不小。

水果您不妨常吃。

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