便秘的家庭护理指南

一，如何引出便意

1.早餐后养成上厕所的习惯

人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身体

所拥有的节奏之一。如果造成便秘，就表示扰乱了体内的节奏。

不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由，而不愿进食早餐。

如果早上不吃东西，便无法引发胃-大肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，

因而就不能引出便意。为了避免此结果，请每天早上务必进食早餐，以引起便意，

一感觉有便意就立即上厕所。

专家提醒

若能每天坚持早餐后上厕所，必然会引起便意，并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。

二.进食能引出便意的饮食

（1）早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。

这是因为冷水进入胃部之后引起胃-大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会

被体内二次重吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

（2）饮用冷牛奶。冷牛奶除了有冷开水一样的排便作用和功效外，

牛奶中所含有丰富的乳酸和脂肪酸，不容易完全被消化吸收，可以润畅通便。

专家提醒

习惯性便秘不要依赖药物或者外力，这样会使肠道产生依赖性，最好是培养出良好的排便习惯。

三.按摩法

慢性便秘的人，往往是因为肠的蠕动减慢所致，为了能使肠的蠕动加速而产生便意，

最快的方法是用指压按摩法，按摩法是通过外在的手法治疗，它可直接刺激大肠，促进蠕动。

（1）站立按摩腹部法：站立的姿势，用右手从心窝顺时针而下，按摩至肚脐下方，

上下反复按摩40~50次，按摩时要闭目养神，想象自己的肠道正在不紧不慢地蠕动，

将粪便缓缓地往下输送。如果按摩的时候腹中作响，具有温热的感觉，

说明已经发生了良好的作用，另外在按摩时适量喝一点优质蜂蜜水更好。

（2）仰卧按摩腹部法：病人仰卧，屈膝、放松腹肌。如果两腿不能伸直，

则腹肌不能放松，达不到按摩的效果。先将两手掌合并摩擦生热，

一手掌按在脐与大腿根部之间，依右下腹-右上腹-左上腹-

左下腹顺时针按摩腹部，作圆形按摩，用整个手掌做10~20次。

其次用手指指腹按压腹壁，一边移动一边反复按压，顺序同上。

最后按压左下腹乙状结肠，用强压法，以不感疼痛为度，如果施的压力不够，

无法对肠道产生刺激，可在适度的范围内用力，以不感疼痛为度，使之刺激之后，

能产生便意。按压时呼气，放松时吸气。以上按摩每日可做10分钟左右，

还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

（3）腰部按摩法：取坐、跪坐或蹲姿，脊背稍挺直，手掌放在背后，

从后腰部到骶部充分按摩，使之腰骶部有温热之感，此时自然引发便意。

（4）揉捏法：让病人仰卧于床上，按摩者面对病人侧坐于床上，

加力揉捏腹部，在肚脐左右和下面反复数次，范围以肚脐为圆心，

半径5~6厘米为宜，然后用波浪式推压法，从上腹移到小腹重复3~4遍，

如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

专家提醒

不能逆时针方向按摩腹部；按摩时要全身放松，尤其是腹部肌肉一定不要紧张，切不可过于用力。