便秘的家庭护理指南

一,如何引出便意

1.早餐后养成上厕所的习惯

人们的生活通常要建立节奏性,每天早餐后容易引起便意,基本上就是人的身体

所拥有的节奏之一。如果造成便秘,就表示扰乱了体内的节奏。

不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由,而不愿进食早餐。

如果早上不吃东西,便无法引发胃-大肠反射,当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动,

因而就不能引出便意。为了避免此结果,请每天早上务必进食早餐,以引起便意,

一感觉有便意就立即上厕所。
养成便意的好习惯

专家提醒

若能每天坚持早餐后上厕所,必然会引起便意,并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。

二.进食能引出便意的饮食

(1)早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。

这是因为冷水进入胃部之后引起胃-大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会

被体内二次重吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

(2)饮用冷牛奶。冷牛奶除了有冷开水一样的排便作用和功效外,

牛奶中所含有丰富的乳酸和脂肪酸,不容易完全被消化吸收,可以润畅通便。
牛奶改善便秘

专家提醒

习惯性便秘不要依赖药物或者外力,这样会使肠道产生依赖性,最好是培养出良好的排便习惯。

三.按摩法

慢性便秘的人,往往是因为肠的蠕动减慢所致,为了能使肠的蠕动加速而产生便意,

最快的方法是用指压按摩法,按摩法是通过外在的手法治疗,它可直接刺激大肠,促进蠕动。

(1)站立按摩腹部法:站立的姿势,用右手从心窝顺时针而下,按摩至肚脐下方,

上下反复按摩40~50次,按摩时要闭目养神,想象自己的肠道正在不紧不慢地蠕动,

将粪便缓缓地往下输送。如果按摩的时候腹中作响,具有温热的感觉,

说明已经发生了良好的作用,另外在按摩时适量喝一点优质蜂蜜水更好。
按摩治疗便秘

(2)仰卧按摩腹部法:病人仰卧,屈膝、放松腹肌。如果两腿不能伸直,

则腹肌不能放松,达不到按摩的效果。先将两手掌合并摩擦生热,

一手掌按在脐与大腿根部之间,依右下腹-右上腹-左上腹-

左下腹顺时针按摩腹部,作圆形按摩,用整个手掌做10~20次。

其次用手指指腹按压腹壁,一边移动一边反复按压,顺序同上。

最后按压左下腹乙状结肠,用强压法,以不感疼痛为度,如果施的压力不够,

无法对肠道产生刺激,可在适度的范围内用力,以不感疼痛为度,使之刺激之后,

能产生便意。按压时呼气,放松时吸气。以上按摩每日可做10分钟左右,

还可用热毛巾热敷腹部,使效果更佳。
按摩的方法

(3)腰部按摩法:取坐、跪坐或蹲姿,脊背稍挺直,手掌放在背后,

从后腰部到骶部充分按摩,使之腰骶部有温热之感,此时自然引发便意。

(4)揉捏法:让病人仰卧于床上,按摩者面对病人侧坐于床上,

加力揉捏腹部,在肚脐左右和下面反复数次,范围以肚脐为圆心,

半径5~6厘米为宜,然后用波浪式推压法,从上腹移到小腹重复3~4遍,

如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。

专家提醒

不能逆时针方向按摩腹部;按摩时要全身放松,尤其是腹部肌肉一定不要紧张,切不可过于用力。

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