腹式呼吸 为排便增加积极力量



说起便秘,很多人想到的是吃排便的药,其实用自己的能量

排除体内堆积滞留的粪便是最好的。因为你的身体最知道
 

应该排泄什么,而药就不知道,它会把身体里的好东西

比如水分一起带出去。那么,如何调动起这种积极的力量呢?
治疗便秘的方法


我们不妨试试腹式呼吸法,它对改善便秘症状能起到良好的作用。
 

不过,这样的呼吸要讲求方法,不是轻轻浅浅地呼气和
 

吸气就行的。下面就来给大家讲讲这套腹式呼吸法。
 

我们平常的呼吸其实也用到过腹式呼吸,只是你
 

可能没有感觉。它就是呼气的时候腹部要尽力凹下去,
 

吸气的时候腹部鼓起来的呼吸方法。简单地说,
 

也就是一种深呼吸。而我们平常是浅呼吸和深呼吸无
呼吸的好处

意识地交替进行。但是一旦你的大脑和身体处于紧

张状态的时候,就会持续采用浅呼吸,
 

而很少用腹式呼吸。例如,压力、疲劳等原因

都会导致你持续使用胸式浅呼吸。
 

而真正的腹式呼吸方法可以让横膈膜上下运动,

能起到内脏按摩的作用,起到促进肠子蠕动的作用。
 

而浅呼吸则达不到这个效果,如果长期采用浅呼吸,

覆盖着内脏和神经的横膈膜和腹膜的柔韧性会越来越差,
 

排便时需要的腹压也就随之降低了,这对便秘来说

无疑是“雪上加霜”。要想促进肠蠕动,就要有意识

地进行腹式呼吸。通过横膈膜的上下运动,
 

适度地产生腹压来刺激肠道,促进血液循环,

肠蠕动自然而然地就加快了。
 

我们可以在平日经常训练深呼吸,可以先慢慢地

由鼻孔吸气,使肺的下部充满气。在这个吸气的过程中,
 

胸廓会向上抬,横膈膜向下,腹部就会自然慢慢鼓起。这个动作完毕后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,
呼吸方法这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。

而等到肺部吸足氧气后,慢慢吐气,让肋骨和胸腔
 

渐渐回到原来位置。停顿1~2秒钟后,再从头开始。

这样反复10分钟。时间长了,我们就会自然而然地习惯
 

这种深呼吸法。此外还可以介绍一种深呼吸的方法——静呼吸。

用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,

有意识地让空气朝前额流去。当肺部空气饱和时,
 

用右手的示指或中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟,

同时想象把体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。
 

然后按住左鼻孔重新开始,每遍各做5次为止。
 

这样的呼吸方式也能达到深度呼吸的作用。
 

每天花一点时间来做深呼吸,生活也能更清新。
 

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