床上导引 辅助排便的理气养生功








据记载,孙思邈便秘养生法




之所以能够百岁高龄、颐养天年,

与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动,
 

每日早起,先在床上做养生导引术,即仰卧在床

上,头与身体平行;双于放在身体肉侧,两只脚呈
 

八子形分开,两脚之间间隔四五寸的距离,两手微微

合拢成拳状;舌尖顶住上颌,将口中的唾液缓缓咽下;
 

把气从鼻孔慢慢吸入体内,直至丹田,等到气吸满

以后,再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和
 

睡前各练一次这种导引术。
 

事实上,还有一套养生保健功法与孙思邈的“床上导引”

异曲同工,经常练习同样益寿延年。不仅如此,

还可以起到辅助排便的功效。
养生治便秘

第一步:腹式呼吸

平躺在床上,合嘴,用鼻慢慢地吸气,腹部肌肉尽量放松,

小腹慢慢地膨大起来;接着,用嘴呼气,腹肌尽量收缩,
 

小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,

自然地深吸、深呼就可以了;每次5分钟。
 

养生机制:人体的腹部有9条经脉通过,即两侧
 

对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的
 

任脉。腹式呼吸运动可以激发这9条经脉,
 

坚持2个月左右,很多迁延不愈的慢性病像脾虚、

胃灼热、呃逆,肾阴、阳两虚,肝火旺等,

都会明显减轻,甚至痊愈。
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第二步:扭脚运动

做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,

再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~50次,
 

这时你的脚腕及小腿肌肉会有酸胀感;接着,

两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次;
 

然后,反过来向内、向外再做30~50次。
 

全部做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

养生机制:脚和腿上有3条阳经和3条阴经,即肝、胆、脾、胃、
 

肾、膀胱经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行
 

脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等
 

病有很好的作用。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,
 

睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,
 

更使血压稳定,头脑清晰。坚持半月后,再增加脚部运动
 

的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,
 

血压低和身体虚弱的人不适合做。
 

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