如何通过运动疗法治疗便秘

通过一定时间、一定强度的某种体育活动治疗疾病的方法称为运动疗法。

运动疗法可以增强体质,调节神经,增加肌肉力量,加强排便功能,

恢复正常的排便反射机制,能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。

运动治疗便秘

(1)采用运动疗法治疗便秘应注意这样几点:

①量力而行:便秘患者一定要根据各自年龄、性别、体质等情况选择运动项目、

运动强度、运动持续时间。年龄较大、体质较差或患有心脑血管病、

糖尿病等疾病者运动不能过快过猛以免发生危险。

②循序渐进:开始阶段运动强度不能过大,持续时间不要过长。

随着运动能力的增强逐渐增加运动量。

③持之以恒:运动疗法贵在坚持。偶尔运动一次不行,每周锻炼4~5次才

能取得较好效果。开始时可能有肌肉酸痛·

等现象,待逐渐适应以后各种不舒服的感觉就会自行消失。

坚持锻炼一段时间以后,体质增强了,不但能使人感到吃饭

香、睡觉好、神清气爽,大便也能变得通畅。

运动改善便秘

④综合疗法:运动疗法与饮食疗法、药物疗法结合起来效果更佳。

(2)简要介绍几种方法供便秘思者选用:

①全身运动:打球、跑步、打太极拳、划船、游泳、爬山、跳绳、踢毯等项目

能使全身各个部分得到锻炼。每次运动时间40分钟左右。根据个人情况确定运动强度。

②重点锻炼腰、腹部的运动:项目为仰卧起坐、高抬腿踏步等。运动前要活动腰、

腿,做好准备动作。每次1~2分钟。休息片刻后再做,连续3~5次。

③采用腹式呼吸法锻炼膈肌:仰卧或直立,全身放松。吸气时鼓起腹部,放松肛门和会阴,

把气吸足;呼气时收腹,收缩肛门和会阴,把气呼尽。稍稍停顿后再次呼吸,

反复8~10次为1组。每天2~3组。

运动治疗便秘

④肛门会阴锻炼:仰卧或直立,全身放松。将肛门和会阴收缩5秒钟,收缩过程中慢慢吸气,

吸足气后闭嘴屏气数秒。再放松压、会阴5秒钟,放松过程中慢慢呼气。

反复30~50次为1组。每天2~3组。通过锻炼能使肛提肌、肛便

门外括约肌等收缩能力增强,保持大便通畅,防止便秘发生。

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