善用谷肉果蔬,走向“肠”通之路

有进就要有出,进来了出不去或是进来了全出去都是身体亮起

健康红灯的信号。身体阻塞不容小视,清堵,刻不容缓。

人体的畅通工程可以描述为:1次固定的清晨排便,2杯1000毫升水的
饮水的重要性

摄入以及有规律的3餐。这个工程其实不难构建,从饮食方面着手调整,

建立起合理的饮食结构,马桶在您眼06中很快也会变得可爱起来。

专家们为我们开列了保证胃肠畅通的三餐食谱:早餐豆浆、米粥,

午餐米饭、馒头交替食用;晚餐青菜为主;饭前喝汤,饭后吃水果。

健康三餐的基础上,还要注意食物的调配。单纯素食不可取,咖啡、茶、

酒等刺激性食物也要注意节制,多吃些芹菜、韭菜、菠菜、蘑菇等含

有大量植物纤维的食物,多吃草莓、香蕉、梨等胃肠易吸收的水果,
膳食改善便秘

“粗茶淡饭最养人”,不时地换换口味,用糙米代替精米,

这些都可以有效增加肠的蠕动速度,帮助通便。饮食之外,

畅快淋漓的运动对胃肠也大有助益。男士做一做俯卧撑,

女上练一练仰卧起坐,清晨跑步,傍晚散步,都能够增加腹肌动力,

促进胃肠蠕动。下蹲运动、转腰运动、转呼啦圈、临睡前对

腹部进行顺时针的按摩,一定程度上也可以缓解便秘症状。

精神上的调整也是必不可少的。什么升职呀,加薪啊,人际关系呀,

工作竞争啊,这些搞得人心烦意乱的事情,尽可以看淡一点,

身体最重要。精神状态和健康状态是息息相关的,精神不便秘,
运动对于便秘的好处

身体才能不便秘。现代人缺的不是营养而是平衡。荤素搭配,

均衡膳食,调节心情,减缓压力,人体的畅通大道才能畅其流,一通到底。

便秘者的生活饮食调理

避免长卧久坐,多做运动;不可乱服、久服抗生素;保持定时登厕;定期吃些粗粮;

多食干果的种仁;少饮酒;不可常服泻药;多食蔬菜、水果;避免辛辣食物;多喝水。

叶酸缺乏者,在医生指导下补充叶酸,并多食菠菜、包心菜等,每天15~30毫升镁乳,

在空腹服时温开水送服,让嗜酸杆菌在肠道生存,可根治便秘。

文章标签:膳食改善便秘(2)

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