正常人怎样去预防便秘的产生

正常人预防便秘应注意以下几点。

(1)养成良好的排便习惯,最好能每天定时排便。如果条件许可,

需要排便时及时将大便排出。
好心情有助于便秘的缓解

(2)过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。

因此,要合理安排工作、学习、生活,避免过分紧张和劳累,

尽量使自己放松。和谐的气氛、愉悦的心情,不但有利于便秘的预防,

还有益于整个身心的健康和长寿。
运动的好处

(3)打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。

可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼,

持之以恒,不但能使大便正常还能使人精神焕发、体魄健壮。

(4)不良饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘发生必须

计究科学进餐。所谓科学进餐就是要做到以下几点:

①膳食要均衡,通过饮食摄入的各种营养素比例要恰当。

②每日总热量,要由蛋白质提供大约15%,脂肪提供25%~30%,

碳水化合物提供55%~60%。
膳食改变肠道

③米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、

蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用,任何一种食品都不能

吃得过多或过少。

④饮食品种多样化,不能偏食、挑食。

⑤不要过多食用辛辣之物。

6多吃一些蔬菜、水果以及红薯、玉米等含纤维素较多的食品可预防便秘。

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