解决哺乳期便秘的良策一

(一)培养良好的饮食习惯

不挑食、偏食,食谱要广,以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源。

食谱要经常变化,以便增强食欲。每个人首先要养成良好的饮食习惯,

预防便秘发生。应从小培养良好的饮食习惯,孩子从小如果养成挑食、

偏食的习惯,长大后就不容易纠正。

专家提醒:

影响便秘的因素很多,但是有规律的日常生活习惯,科学的起居饮食能够减少50%的发病率。
便秘的危害

(二)一定要吃早餐

部分便秘症病人的病因往往是由于对早餐的忽视造成的。这部分人通常为了节省时间、

懒惰以及美容之类的理由,而不愿进食早餐。然而早晨不吃东西,就无法引发胃肠反射,

当然就不能使大肠在早晨产生阵发性的蠕动,因而就不能引起便意。因此,便秘症病人,

每天早晨务必进食早餐,以引起便意,一感觉有便意立即上厕所。若能持续如此,

必然可以每天引起便意,并逐渐离使秘的困扰。

早餐不仅要吃,还要吃饱。由于早餐后是最易引起便意的时刻,如果不吃早餐,

将失去排便的机会。而且不进食早餐,午餐、晚餐进食过多,很容易引起肥胖。
便秘的好习惯

(三)宜早起早睡

早起活动活动,及时早餐,从容排便,利用人体清晨直立反射,

胃-结肠反射,因势利导,使结肠、直肠的蠕动加强,较自然地排出粪便,是纠正习惯性便秘的最好方法。

一般在早晨起床后或早餐后最容易产生便意,所以在晨起或早餐后排便是最科学的。

(四)要有良好的睡眠人

要保证良好的睡眠,必须做到“安卧有方”。

(1)首先应避免不必要的熬夜,熬夜多了就会扰乱睡眠规律,日久则发展为失眠。

(2)要做好睡前准备,睡前不应思虑太过、剧烈运动,也不宜用巧克力、咖啡、

可可、烟、酒等兴奋刺激物以免影响入睡。晚餐吃得过饱或过少、睡前加餐,均可影响正常睡眠。

(3)注意睡眠姿势,俯卧而睡是不可取的,这样胸腹部都受到压迫,呼吸不畅,妨碍睡眠,
便秘的好习惯

最好是采取右侧曲卧的姿势,右侧曲卧位符合胃的自然生理位,

有助于胃的正常生理活动,对消化有利,值得提倡。

(4)居处环境对睡眠也有影响,居处应安静,通风良好,温度适宜,

尤其要避免光源及噪声污染而影响睡眠。

睡眠不好对便秘病人十分不利,因为睡眠不好时大脑处于兴奋状态,

导致胃肠的分泌和运动功能失调,消化能力下降,出现食欲不佳、腹胀、

大便规律紊乱等症状。因此,要保持正常大便必须有良好的睡眠。

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