解决哺乳期便秘的良策二

一避免疲劳过度

疲劳过度多指在工作、生活、学习、家务中过度繁忙劳累,或在进行一项

活动或工作时超过自己所能负担的限度,如经常工作到深夜、睡眠不足、

家务或应酬过忙、旅途疲劳未能得到充分休息等。安排好生活与工作,

避免过于紧张和疲劳,要做到劳逸结合,起居有常,生活轻松,精神愉快,

尽量避免长时间坐在那里看书或看电视等,也要避免久卧、久坐、久立等,

这对预防便秘非常重要。
预防便秘的方法

专家提醒

疲劳能使身体处于虚弱与被动的状态,消耗体力和精力,

打乱人的正常生理情况,抑制排便反射,从而引起便秘。

二要定时排便

(1)每个人都有各种习惯,大便习惯也不例外,排便本身是在无意识地反射活动的同时,

意识也发挥很大作用的生理现象,故可以通过训练建立条件反射以养成良好的大便习惯。

婴儿听到母亲的口哨会解小便就是通过训练建立的条件反射。因此,从小培养良好的定时排便习惯非常重要。

对于儿童来说,父母应该督促他们定时排便,养成定时排便的好习惯。

(2)如果你能养成习惯,到了一定时间就会有便意,从而有效地防止便秘。

对经常产生便秘的病人,一定要注意把排便安排在合

理的时间,养成一个良好的排便习惯。有便意时,一定要及时找厕所方便,没有大便的感觉,

也应该定时去厕所解一下,时间一般不超过5分钟,实在没有便解出,不必担心,

主要目的是形成生物钟。如果每日上厕所仍然不能排解大便,也不要失去信心,

只要坚持每日定时重复排便动作,就能逐渐养成正常排便的条件反射,

从而养成良好的排便习惯。一般情况下,不要随便控制便意而影响正常排便。
养成排便的好习惯

专家提醒

不管是否有便意,每天最好在固定时间去蹲便一次,这个时间适宜在早晨

起床后或者自己认为其他合适的时间;便秘病人一旦有轻微的便意,

要及时去厕蹲便,不要错过最佳时机
便秘的危害

(3)有些人工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,

时间长了,直肠反应就会变得迟钝,难以产生便意,致使粪便停留在体内的时间过长,

粪便中的水分减少,粪便变硬,排便变得困难,久之发生便秘。

专家提醒

千万不要人为地抑制便意,抑制便意就意味着便秘的开始,失去便意,

要想重新建立排便感觉,往往比较缓慢与困难。

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