畅便瑜伽 让畅便水到渠成



改善饮食是畅便的“内部功课”,如果能够再结合

“外部功课”——瑜伽,那你的肠道就会更健康,

畅便也就是水到渠成的事情了。
 

1.髋瑜伽治疗便秘关节仲展运动促进便意

挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧

方向拉近;双手抓住双脚,尽量让大腿贴向地面;
 

放下大腿的时候,吸气,同时收缩肛门,

保持5秒钟;呼气,同时慢慢放松,反复做此动作10次。
 

作用:通过伸展髋关节,可以刺激肠道蠕动,

促进形成便意,并能有效预防痔疮。
便秘的治疗

2.弓式一缓解便秘,消除腹部簧肉
 

俯卧,双腺后屈,抬高双腿,双手抓住脚踝;

呼气,然后深深吸一口气,同时抬高上身;
 

抬头,尽量后仰,向上看。同时抬起双腿,

使膝盖离开地板,尽量只让小腹贴住地板,
 

此时,两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐;

拉紧小腹肌肉,尽量保持此姿势,
 

然后慢慢呼气,舒缓身体;休息片刻,重复做3次。
 

作用:这个姿势通过拉紧腹部肌肉,

给肠道以强烈的刺激,不仅能够缓解便秘,

改善胃肠失调、消化不良,而且能够消除腹部赘肉。
治疗便秘的方法

3.仰卧担腰式——缓解顽固便秘

仰面平躺,深深吸气,并拢双腿,抬至垂直;
 

慢慢呼气,将并拢的双腿右倾;此时,头和眼睛

的视线放在相反方向,应该注意的是,并非只是
 

双腿右倾,而是腰部以下都要右倾,保持此姿势5秒钟;

抬高双腿至垂直的时候吸气,向右、向左倾斜的时候
 

慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾

腿的肌肉都被拉紧。
 

作用:此姿势能够给肠道以强烈刺激,可以缓解顽固便秘,

对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰痛的人也有效果。
 

4.V字式一一最适合弛缓性便秘

屈膝坐下,双手放在身后,与肩平齐,

支撑上半身;将上半身微微后倾,深吸气;
 

将双腿伸真,抬高45°,保持10秒钟;反复做3次,

熟练后,可以同时将双臂向前伸直,
 

保持水平,效果会更佳。

功能,尤其适合弛缓性便秘的患者。
 

此外,对膀胱炎、前列腺疾病、

性功能低下等病症也有较好疗效。
 

作用:此姿势的力量集中在下腹部,能够有效锻炼腹肌,
 

从而增强大肠功能,尤其适合弛缓性便秘的患者

此外,对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
 

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