饮食改变孕妇便秘的方法

(一)必须食入一定的饮食量

我们吃的食物一般不会被全部消化吸收,其残渣会同细菌一起本外。

但是由于摄入的食物过少,形成的残渣也相对较少,残渣对的刺激也会减弱,

就不会产生便意,从而发生便秘症状。食入的多,在肠道内形成的粪便就越多,

反之就少。只有在大肠内的到一定的量时,才足以刺激肠蠕动,

使粪便正常通行和排出体外有些人单纯从美容的角度考虑,

从量上严格限制食物的摄入有苗条的体型,因此经常饱受饥饿的痛苦,
饮食改变便秘

而一味的限制食量因为食物残渣积存不足,而使得肠道蠕动失去了动力,

导致粪寺续吸收水分和电解质,造成排入直肠的粪便重量的压力达不到

经末梢感受器兴奋的正常值,形成不了排便反射,使得这些人发轻并不明显,却患上了便秘。

医学研究表明,对于每个健康人来说,每天1欠规律而定量的排便,邹会在通畅大便的同

时,产生一种快感,并且对自己身体非常健康而感到满意,倘若1天不大便,

大便中回流到人体的毒素相当于3包香烟的尼古丁含量。

(二)必须多吃含纤维素高的食物食物纤维是使肠道功能正常的重要因素,

在肠道中大部分不被消化吸收,是粪便形成的物质基础,可以增加粪便重量和容积,

增加其对消化道的生理刺激作用,促进肠蠕动,增加直肠的便意感;

有些纤维成分还能将水分吸附到固体部分,使粪便蓬松变软,易于排出体外

膳食纤维还可刺激大肠黏膜、黏液细胞分泌黏液,保持肠道润滑,

有利于粪便顺利排泄,并可保护肠黏膜;膳食纤维在排便的同时,
膳食纤维改善便秘

还可与肠道中致癌物质或有害物质结合,减少它们对肠黏膜的刺激和接触时间

减少大肠癌的发生;富含膳食纤维的食物在保持大便通畅的同时,

可有效预防阑尾炎、痔疮、肛裂、憩室炎的发生。

此外,膳食纤维还有预防心脑血管疾病、预防糖尿病、减肥、促进维生素和

矿物质吸收的作用。可从以下几个方面合理进食膳食纤维。

食入膳食纤维数量多少,可通过观察粪便的色泽作参考。粪便黑色时,

除病理性黑粪外,说明膳食纤维摄入量少,而肉蛋的摄入量多;呈黄色时,

膳食纤维的摄入量则正常。这个简便的观察方法,可使每个人都能根据自己的

粪便颜色来调节自己的饮食,保持摄入足够的膳食纤维,摆脱便秘的困扰。

研究表明,进食富含膳食纤维的食物,从摄入食物到排出大便,约需14小时,

而摄入精细食物则需28小时左右,进食富含膳食纤维食物的人,

每天排便量约460克,而进食精细食物者,每天排便量仅为115克。
饮食调理便秘

2.精白米饭改为糙米饭

膳食纤维对人体健康有利,糙米含有麦麸和米糠,不仅能预防便秘,

还有防癌作用。人们可能不容易接受糙米做的饭,但有意识地逐渐提高

糙米在所食主食中的含量,慢慢地就会接受糙米。

对于肥胖症、糖尿病病人,以及有便秘症状的人群来说,每天应该摄入膳食纤维40克左右,

如果你用心选择食物,一天要获取40克纤维并不困难,例如,半杯绿豆可提供5克膳食纤维,

一个小苹果可提供3克膳食纤维,一碗燕麦可提供13克膳食纤维。最近研究表明,

在保持肠道正常状态及维持消化道正常生理功能上,谷物中的纤维素比水果蔬菜中纤维素的有效价值更高。

文章标签:改善孕妇便秘(1)

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